冬季时令蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、油菜、油麦菜、菜心、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等。

　　“冬季应季水果和蔬菜”主要包括：甘蔗、香蕉、柚子、番石榴、苹果、橙子、西瓜、梨、橘子、猕猴桃、芒果、草莓、甘蔗、香蕉、柚子、番石榴、苹果、橙子、西瓜、梨、橘子、猕猴桃、芒果、草莓，并且大部分用户都认为甘蔗更好。

　　甘蔗 甘蔗多生长在我国广东、四川、云南、广西等热带地区，每年10月到第二年3月成熟，它的汁水中含有大量的维生素、蛋白质、有机酸、铁、钙和多种氨基酸。

　　⑴香蕉 香蕉含有丰富的维生素和钾元素，其中维生素C具有抗氧化和促进铁吸收的功能，维生素B6能增强日难题免疫力，对脑和神经都有保护作用，钾元素维持心血管系统和肌肉的正常功能。

　　冬季时令蔬菜:青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、油菜、油麦菜、菜心、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等。

　　水果:枇杷(芦橘)、香蕉、圣女果(小西红柿/樱桃西红柿/樱桃番茄)、阳桃(杨桃)、番荔枝(佛头果)、青枣(大枣/酸枣)、甘蔗、草莓、番石榴、桑椹(桑果) 等

　　苹果还可以预防和消除劈来，苹果中的钾可以跟体内过剩的钠结合，并将其排出体外，所以，食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排出。

　　西红柿/樱桃西红柿/樱桃番茄(西红柿))、荔枝、番荔枝(佛头果)、黄皮(黄弹/黄弹子)、桑椹(桑果)、番石榴、李子、西瓜、桃子类(油桃/蟠桃/毛桃)、香瓜(甜瓜)、柠檬、莲雾、澳洲坚果(夏威夷果)、油梨(鳄梨) 等

　　橘子:冬季最常见的水果，中国是橘子果的重要原产地之一，优良品种繁多，橘子颜色鲜艳，酸甜可口，呈橘黄色。

　　果形为椭圆状，早期外观呈绿褐色，成熟后呈红褐色，表皮覆盖浓密绒毛，果肉可食用。

　　⑶芒果 芒果是低脂肪、低胆固醇、低热量的水果，芒果也含有丰富的维生素C和粗纤维，同时还含有维生素A，有助于生长发育。

　　因为很多草莓都用了催红素，只要沾了这东西，很快就变红;而正常的草莓颜色不会很鲜艳，草莓尖部和靠近屁股的地方会发白、发绿，整体红得不均匀，但是口感鲜甜，非常爽口。

　　冬季时令蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、油菜、油麦菜、菜心、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等。

　　1、要根来自据自身的体质，选择适合自己的水果，比如经常开车的人群多吃橙子，肺虚咳嗽的人多吃梨等。

　　冬季时令蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、油菜、油麦菜、菜心、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等。

　　1、要根据自身的体质厚强究压单括裂等，选择适合自己来自的水果，比如经常开车的人群多吃橙子，肺虚咳嗽的人多吃梨等。

　　2、冬季天冷，因培杨企凯军烈艺该此要减少进食来自寒凉属性的味群西终了远洲水果，比如西瓜和哈密瓜等。

　　冬季时令蔬菜：青椒、来自卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣、油菜、油麦菜、菜心、黄芽白、芥蓝、荸荠、藕等。

　　1、要根据自身的体质，选择适合自己的水果，比如经常开车的人群多吃橙子，肺虚咳嗽的人多吃梨来自等。

　　秋冬当季蔬菜水果分别有秋葵、冬瓜、豆角、山药、菜花、白菜、藕、山楂、苹果、梨、橘子、葡萄、菱角、枣、柿子、芥菜、萝卜、白菜、洋葱、胡萝、橙子、柚子等。

　　而春季和夏季的水果分别有豌豆、韭菜、瓠子、莴苣、蚕豆、菠菜、豌豆苗、香椿、马兰头、荠菜、春笋、芹菜、油菜、樱桃、枇杷、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、生菜、西红柿、卷心菜、玉米、茄子、桃、杏、芒果、荔枝、猕猴桃、西瓜、椰子、李子、草莓、菠萝、香蕉、火龙果等。

　　蔬菜水果本身就属于植物类的食材，其中含有大量的果胶类成分、纤维素、维生素。经常吃会对身体有益。

　　春季：草莓、樱桃、橙子、柚子、葡萄柚、柠檬、西瓜、甜瓜、李子、梅子、桃子、樱桃等。夏季：桃子、樱桃、李子、西瓜、甜瓜、葡萄、木瓜、菠萝、芒果、莲雾、蛇果、荔枝等。秋季：苹果、梨子、柿子、板栗、葡萄、柿子、石榴、橙子、柚子、菠萝、山楂、柿饼等。冬季：橙子、柚子、柿子、银杏、奇异果、红枣、翅子枸杞、苹果、梨子、柑橘等。

　　冬季是丰富的果蔬季节，不仅有水果类，还有各种蔬菜可供食用。在冬天里，我们可以从蔬菜和水果中获取更多的营养，而且是全年中最容易吸收的营养。

　　比如，冬季适合吃的水果包括苹果、梨、橙子、柚子、火龙果和更多；而蔬菜则包括甘蓝、椰菜花、南瓜、芹菜、牛蒡等等。有些蔬菜可以在冬季吃，但也可以隔一段时间做成食物放入冰箱，以便更加节省时间和精力。

　　冬季适合吃更多高纤维的水果和蔬菜，同时还要注意均衡饮食，避免摄入过多的糖分，定期进行运动保持体形，最终维持良好的身体健康。祝您健康快乐！

　　蔬菜：辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子。

　　蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。

　　蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣。

　　水果：草莓、莲雾、桃、李、西瓜、菠萝、芒果、柠檬、百香果、火龙果、杏、荔枝、猕猴桃、香蕉、椰子、樱桃。

　　水果：柚子、梨、柿子、木瓜、苹果、莲子、甘蔗、葡萄、火龙果、杨桃、番石榴、杏、橘子、红枣、山楂、核桃。

　　豌豆、韭菜、瓠子、莴苣、蚕豆、菠菜、豌豆苗、香椿、马兰头、荠菜、春笋、芹菜、油菜、樱桃、枇杷。

　　是瓜类的旺季，也是水果最丰富的季节。黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、生菜、西红柿、卷心菜、玉米、茄子、桃、杏、芒果、荔枝、猕猴桃、西瓜、椰子、李子、草莓、菠萝、香蕉、火龙果。

　　萝卜、豆角、山药、菜花、白菜、藕、山楂、苹果、梨、橘子、葡萄、菱角、枣、柿子。

　　每个季节都有不同的时令蔬菜水果上市，吃时令蔬菜水果比反季节的蔬菜水果营养价值要高很多。

　　如果在北京，这是温带，冬季有苹果，梨，柿子，干枣，以及从南方运输过来的香蕉，等果品。

　　南瓜的烹饪方法也多种多样，可以蒸烤、炒菜、熬粥、煲汤，并且储存方便，是很理想的冬季应季美食，并且含有丰富的营养成分.

　　最适合冬天吃的水果，没有之一，柚子酸甜多汁的口感，味道超级棒。柚子富含维生素C和番茄红素，是两种强力抗氧化剂。

　　煲汤和炖肉的首选蔬菜。它的维生素C含量比同等重量柑橘多50%，能够很好的起到抗氧化剂和抵御寒冷的作用。

　　紫甘蓝富含多种维生素，还有很强的消炎作用。无论是炒了吃还是生吃，都对身体有益。

　　西兰花还有丰富的叶黄素，对于保护眼睛，减少白内障和黄斑变性有很好的预防作用。

　　萝卜缨是个宝贝，它富含多种营养元素的萝卜缨，只需小小一份，就能够满足一个人一整天所需的维生素A、K，55%的维生素，27%的叶酸，10%的钙和锰。

　　栗子是冬季好朋友，最最棒的是栗子是唯一一种富含维生素的坚果，它富含B族维生素、钾、铜、锰矿物质，是强身健体好帮手，能够很好的预防感冒和流感。

　　红薯含有丰富的膳食纤维和植物性蛋白，最难能可贵的是，红薯不含脂肪、热量低，吃多了也不怕胖，如果你不怕“毒气”污染的话，红薯绝对是你冬季的零食首选，切记在有排气的时候，要找个空气流通、空旷的地方。

　　大蒜是冬季最怀念的味道，腊八蒜、糖醋蒜，曾经陪伴着许多华人走过漫长的人生道路。

　　大蒜具有很强的消炎、抗感染特性，其中含有的大蒜素心脏病的预防，效果显著。

　　作为最容易存储的冬季蔬菜，大葱含有包括维生素C、叶酸等多种具有抵抗疾病作用的营养素。

　　蔬菜：辣椒、青椒、彩椒、洋葱、花椰菜、甜豆、豌豆、芹菜、莴苣、荠菜、油菜、菠菜、香椿、春笋、马兰头、瓠瓜、韭菜。

　　蔬菜：辣椒、丝瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、芦笋、茭白、洋葱、黄瓜、佛手瓜、南瓜、苋菜、山苏、空心菜、龙须菜、地瓜叶、竹笋、生菜、西红柿、卷心菜、茄子。

　　蔬菜：秋葵、菱角、莲藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（芸豆）、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆。

　　蔬菜：青椒、卷心菜、白菜、洋葱、花椰菜、胡萝卜、萝卜、甜豆、芹菜、菠菜、芥菜、葵年菜、莴苣。

　　1、橘子：晚熟的橘子到12月份上市。据测，每天吃3个橘子几乎能满足人体一天中所需的维生素C量。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。橘子可以说全身是宝，具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的功效。

　　2、甘蔗：甘蔗含有丰富的糖分、水分和对新陈代谢有益的维生素物质，最适合冬季消减体内燥火。而且，因为含有B族维生素、维生素C及丰富的矿物质，有助对抗冬季肌肤干燥。需要提醒的是，因为含糖量很高，所以不能多吃。

　　3、猕猴桃：猕猴桃冬季热销，多吃有利健康。猕猴桃含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

　　4、无花果：无花果含有蛋白质，多种维生素以及钙、磷、铁、镁、锰、铜、锌、硼等微量元素，对增强机体健康和抵抗癌症有良好作用。无花果中目前已经发现了至少18种氨基酸，其中尤以天门冬氨酸(1.9%干重)含量最高，对抗白血病和恢复体力、消除疲劳有很好的作用。

　　5、木瓜:12月份也是木瓜的旺季。木瓜含有维生素A、C、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建议空腹食用。

　　6、橙子:橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质。研究显示，每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。另外，适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。对于女性来说，多吃橙子还有一个令她们意想不到的好处，就是减少胆结石的发病率。

　　7、苹果:苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度，也能刺激抗体和白血球的产生，增强抗病能力。由于将近一半的维他命C都是分布在果皮上，因此连皮吃效果更佳。在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。

　　8、香蕉：香蕉是冬季养生的最佳水果，当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。因此，在12月份大家可以适当的吃一些香蕉来缓解心情。但脾胃虚寒的人不宜吃。

　　9、梨：12月份的最佳水果要数雪梨。梨有润喉生津、润肺止咳、养阴生津、滋养肠胃的功效，尤其适合冬季内热的人食用。梨子性微凉，有脾胃虚寒的人不宜生吃梨，而熟吃梨也更能起到清热止咳的效果，最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，以保证足够的营养摄入。

　　10、台湾青枣：每年11月左右，台湾青枣就开始陆续上市，12月下旬至来年4月则是台湾青枣的上市高峰期。大青枣脆嫩多汁，甜度高，口感佳，风味独特，故有“热带小苹果”、“维生素丸”之美称，是台湾的重要冬季水果。鲜食大青枣具有净化血液，帮助消化，养颜美容等保健作用。台湾青枣不寒不热，具有清凉、解毒、镇静等功效，尤其适合小孩、老人食用。

　　11、12月应季蔬菜：白菜、红薯、萝卜、冬笋、山药、莲藕、辣椒、菠菜、西葫芦、芥菜。

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