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作者:admin 时间:2024-01-21 01:02 人气: ℃
高纤维的蔬菜水果食物有哪些?这15种高纤蔬果你吃过多少种?我是饮食健康管理师小辉(营养师)。很多人都知道摄入膳食纤维很重要,也知道蔬菜水果有很多,但哪些蔬菜水果的膳食纤维成分会更多一些呢?本期内容总结了15种高纤蔬果,一起来看看吧。
苹果皮中含有丰富的膳食纤维(约2.4克膳食纤维/100g里),在水果种名列前茅。
梨含有丰富的膳食纤维,可以达到每100克梨含有约3.1克膳食纤维。辞海梨还含有钾、维生素C和抗氧化剂。
别小瞧覆盆子,每100克覆盆子含有约6.5克膳食纤维。它是膳食纤维含量最高的水果之一。
菠萝含有较高的膳食纤维,能达到100g里有1.4g膳食纤维,有助于改善消化系统功能。
橙子不仅是富含维生素C的水果,而且是膳食纤维的良好来源。每100克橙子含有约2.4克膳食纤维。
芹菜含有丰富的膳食纤维,每100g芹菜还有膳食纤维大约为2.2克,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
竹笋含有丰富的膳食纤维,能达到2.8h/100g,有助于降低胆固醇,改善心血管健康。
菜花含有约2.8克膳食纤维/100g,而且菜花营养价值高,可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
香菇的膳食纤维也十分丰富,每100g也有3.3克左右的膳食纤维,多吃香菇还能提升免力。