100天减脂之第4天早餐：减脂水果、奶、蔬菜、主食都不能少！100天减脂之第4天早餐：全麦馒头50克+无糖酸奶150克+醋泡蛋1个+草莓50克+手撕包心菜150克我认为减脂不是某个特定阶段的行为，而是要吃的健康均衡，成为生活的常态化。减脂期间，主食、奶类、水果、蔬菜一个都不能少。

　　全麦馒头的做法在头条号里已经写过啦，大家点击我的头像，关注后就可以查看啦，馒头一次可以做多点，放在冰箱中冷藏，吃的时候拿出来，再次蒸软，切片即可。

　　奶制品是优质的蛋白质来源，还能补充钙质和维生素。减脂期间不建议喝奶粉冲泡，选择无糖酸奶或者低脂牛奶，冲泡的奶粉，脂肪和糖分都高于纯牛奶，不是首选。

　　人体必需的营养素要40多种，需要从主食、蔬菜、水果、肉类、奶制品、以及坚果等等食物中获得。有些水果是很适合减脂期间吃，比如草莓，低热量低脂肪高纤维水果，而且维生素C的含量比橙子高40%左右，是很适合减脂期吃的水果。

　　手撒包心菜是上桌率极高的蔬菜，但炒好它要掌握好火候，慢火炖肉大火炒菜，炒蔬菜时需要大火快炒，一方面最大可能保持了蔬菜中的营养素，另一方面口感爽脆好吃。篇幅有限，今天晚上我会有头条号里单独写手撒包菜的做法，点击我的头像关注后，晚点可查看详细做法。

　　很多小伙伴减肥失败，一是吃的不对，二是因为锻炼不够。我在头条发起了21天晨跑/减脂餐计划，每天早上我会定时发微头条，大家关注后和我一起来，管住嘴迈开腿，变得又瘦又美吧