减脂早餐167：杂粮、水果、鸡蛋、肉、蔬菜都有了360大卡这是我在头条更新的第167道减脂早餐，更多减脂早餐、减脂午餐的做法，请关注头条号，用关键词搜索，就可以想找到你想要的减肥食谱。

　　经常有小伙伴问，减肥能吃啥，不能吃啥？我的回答是减脂饮食更多倾向于健康饮食，是生活常态化的饮食，除了部分高热量高油脂的食物，比如红烧肉、炖排骨、卤猪蹄等，生活中近80%的食物都可以吃。

　　减脂饮食需要把营养素分配的更均衡，热量上做好控制。也主张吃杂不吃细，食物同样要多样化。食材选择高营养低热量的食物，同好，做好每餐的营养搭配，主食、肉、水果、蔬菜都可以吃。

　　减脂早餐day167：蒸玉米+猕猴桃+菠菜鸡蛋蒸鸡肉；热量366大卡，产能营养素均衡。

　　1、菠菜清洗干净，切成碎末，鸡蛋打散成鸡蛋液，鸡肉切碎泥，放在一起，加少许盐，滴几滴柠檬汁去腥，搅拌成菜肉蛋糊；

　　3、这样的蒸蛋口感上更有层次，而且单一食材的营养是单一的，多种食材混合后营养得到补充，吸引利用会更好；

　　中国营养学会的居民膳食推荐中，每周食材不少于25种，每天不少于12种，我搭配的食谱中每周会超过50种，每天在18种左右。食物越杂，种类越广，营养的吸收利用越均衡。

　　拆分今天的早餐，做法也简单，本质就是蒸了鸡蛋菠菜羹，蒸鸡蛋的同时蒸玉米，10分钟就能做好，特别适合上班族。

　　我是二喜，中级烹调师+运动营养师，擅长做简单便捷的减脂饮食，想健康减肥的宝宝们，可关注我。

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