延年益寿的最佳吃法？哈佛大学学者：每天两份水果三份蔬菜也许在上学的时候，他就被“每天一个苹果，百病不侵”给洗脑了，长大后，一瓶“红枣枸杞”就代替了“宅男可乐”，登上了餐桌上的第一位。

　　如果你是个健康爱好者，那么你肯定也会了解到，多食用蔬果可以帮助你减少很多疾病的发生，比如：心脏病、肿瘤等等。之前的研究显示，一个成人妇女一天要吃掉1.5碟的水果，2.5碟的蔬菜，而男人要吃得更多，一天要吃两碟的水果，3.5碟的蔬菜。

　　“3+2”才是王道吗？根据这篇文章的介绍，这份资料可以分成两个方面。首先，他们跟踪调查了10万多个美国人，并在30年的跟踪调查中得出结论。在实验之初，每位受试者均需完成一份膳食习惯调查表，并于2至4年间进行一次修订，然后将所得资料与参与者的健康状况、各种疾病引起的死亡情况相对比。

　　我们要想血管通透健康，每天补充它：由于年纪的不断增长，我们身体的各项器官功能都是在走下坡路，其中最为突出以及需要极其重视的便是血管，血管是人体最重要的器官，几乎分布人体的所有器官和组织，面积最大，分布最广，功能最复杂，同时出现问题也是最危险的，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管壁内长期沉积的垃圾，降低血液黏稠度，减少血栓发生的概率。增加血管通透率和弹性从而降低血管压力和脂肪含量，调节血脂水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。可改善经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，降低血管问题发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡少量，不可整日大鱼大肉，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维。

　　随后，研究者们从26份研究中收集了将近200万名受试者的资料，这些受试者分别是亚洲，非洲，澳大利亚，欧洲，北美，南美，这些都是29个不同的国家。研究表明，一天吃两份水果，吃三份蔬菜，的确可以降低死亡率。事实上，对于大部分人而言，即便他们已经掌握了一个足以令人信服的精确数据，但他们通常还是很难做到这一点。

　　此外，尽管新鲜果蔬也许是最佳的替代品，但并非所有人都可以轻易获得或支付。在这个时候，你可以考虑罐装或者冷藏的果蔬。